Les ruminations sont des pensées répétitives, souvent négatives qui tournent en boucle sans aboutir à une solution. Il s'agit donc d'un biais cognitif car la personne se focalise sur les problèmes, les erreurs ou les craintes. On dit que c'est le réseau "mode par défaut" du cerveau qui est suractif. Elles apparaissent généralement lorsqu'il y a des difficultés à accepter l'inconnu, une forte anticipation de l'avenir, une peur de l'échec ou encore des difficultés à gérer les

Les troubles du comportement alimentaire (TCA) regroupent plusieurs maladies psychiques qui affectent le lien entre la personne et la nourriture, le corps et les émotions. Ces troubles de la santé mentale demandent une prise adapté. Un trouble du comportement alimentaire se caractérise par des comportements alimentaires perturbés (restrictions, compulsions...), une préoccupation autour du poids, de la nourriture et de l'image du corps, une souffrance psychique et des répercu

Il s'agit d'une pratique visant à porter son attention sur le moment présent et sans jugement. Inspirée des méditations bouddhistes, la méditation de pleine conscience devient un état d'esprit concernant notre façon de vivre l'instant grâce à Jon KABAT-ZINN entre autre. Il va même créer un programme de méditation dans les années 1970, le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) afin d'aider les patients souffrant de stress, d'anxiété et de douleurs chroniques. Aujourd'hui,

Le saviez-vous ? En moyenne, nous avons 60 000 pensées par jour ! La majorité d'entre elles sont automatiques et orientées vers le passé ou le futur. Ces pensées influencent directement notre humeur et nos comportements. Les pensées positives sont accentuées sur le côté constructif, optimiste et encourageant de la vie. Elles consistent à adopter une attitude qui cherche les bons côtés des choses, même dans les situations difficiles. Cela permet également de cultiver la grati

La contagion émotionnelle est un concept qui fait référence à la transmission d'une émotion d'une personne à l'autre de manière inconsciente. Christophe HAAG montre dans son livre que les émotions se diffusent et se synchronisent. Nous sommes à la fois producteur, récepteur et transmetteur d'émotions. Il existe six émotions de bases : La joie qui peut être très communicante avec les rires, les sourires, la bonne humeur. Cela nous est tous déjà arrivé de se mettre à rire en r

Le stress est une réponse de notre corps face à une situation identifiée comme défiante ou menaçante. Il peut être déclenché par différents facteurs comme des pensées, un examen, un changement dans votre vie etc. Le stress peut être présent à n'importe quel moment de notre vie et c'est normal. C'est un signe que votre corps fonctionne, qu'il vous alerte sur votre environnement. Néanmoins, si ce stress dure sur le long terme, cela peut être nocif pour votre santé physique et

Les changements hormonaux peuvent avoir un impact sur notre état psychique. En effet, durant la phase folliculaire, avec la montée des oestrogènes, une amélioration de l'humeur peut se faire sentir ainsi qu'une augmentation de la motivation et de l'énergie. Pendant cette phase, les femmes ont tendance à être plus dynamiques, confiantes et optimistes et aussi à s'engager plus facilement dans des activités. Pendant l'ovulation, le pic d'oestrogènes et de testostérone peuvent fa

L'exercice physique améliore de façon positive la santé mentale. En effet, elle permet d'extérioriser les émotions et de sécréter les hormones du bonheur (dopamine, sérotonine). C'est pour cela que l'on ressent du bien-être après une séance de sport ! L'activité physique aide à réduire l'hormone de stress (cortisol). De ce fait, la détente est plus propice. Et aussi, elle procure une baisse des symptômes de la dépression. L'activité physique améliore l'image de soi, la confia

Apprendre à dire non peut être difficile pour certains d’entre nous. En effet, cela peut créer de la culpabilité ou des remords.  Pourtant, c’est une capacité primordiale pour se protéger de la fatigue ou du stress et pour prendre soin de soi. Pourquoi est-ce si dur de dire non ? Dans notre société, le refus est vu de manière négative, comme une attitude égoïste. Or, ce n’est ni interdit, ni malsain de dire non. Bien au contraire. Ne pas savoir dire non peut aussi correspondr

Je constate que bon nombre d’entre nous avons des difficultés à couper après une journée de travail. « La conscience professionnelle » prend le dessus. Alors nous travaillons de chez nous, le téléphone pro à la main, en pensant à des situations à résoudre le lendemain. Le télétravail n’arrange pas les choses. Or, cela peut vite mener à un épuisement voire à un burn out si cela dure longtemps, à de l’anxiété voire de la culpabilité. La séparation de nos différents rôles est im

Ce livre, remplie d’exemples sur la transmission des émotions, nous donne des outils pour nous protéger des émotions négatives qui ne nous appartiennent pas. Ce chercheur en psychologie sociale nous explique le rôle des neurones dans l’empathie, les effets secondaires à long terme des émotions négatives, les bienfaits du rire et aussi la contagion émotionnelle chez les animaux et les végétaux. Il existe différentes contagions des émotions : « la contagion spatiale » quand la

Je vous partage aujourd'hui une application pour aider au bien-être psychologique. J'ai participé à la création de cette application en créant des méditations pour gérer les moments pas faciles faciles du quotidien. Vous y trouverez aussi des podcasts, des exercices de respiration, des pensées positives. Enormément d'outils proposés dans cette application sont des outils que j'utilise avec mes patients. Alors pour améliorer votre bien-être au quotidien, allez tester !...

Qu’est ce que la dépression ? Il s’agit d’une maladie présentant des symptômes tels qu’une baisse de l’humeur, de l’énergie, de la motivation, de l’appétit, de la confiance en soi, une perte d’intérêts, une dévalorisation ou encore des troubles du sommeil. Comment sortir de la dépression ? Identifier la cause de la dépression La dépression émerge suite à un ou des événements de vie (deuil, rupture…). En identifiant l’élément déclencheur, on peut travailler sur celui-ci afin d

Qu’est ce que la peur ? La peur est une émotion normale qui se manifeste lorsque la situation nous échappe (danger, menace, situation déplaisante). Physiologiquement, il y a une forte libération d’adrénaline qui entraine une augmentation de la tension artérielle et du pouls. Notre corps se prépare alors pour la fuite ou le combat. Comment affronter ses peurs ? Dans un premier temps, il est utile de regarder cette peur, de l’identifier. En observant les sensations dans votre c

La coutume du 1er Janvier veut que l’on prenne des engagements pour soi afin d’améliorer notre comportement, notre habitude ou notre mode de vie. D’où vient cette coutume ? Durant l’Antiquité, à Babylone, le Nouvel An était l’occasion de demander pardon aux dieux et de commencer une nouvelle année avec « les compteurs à zéro ». Cette tradition, également présente chez les Romains, consistait à adresser ses résolutions au Dieu Janus (dieu des débuts et des fins). En latin, « r

Il s’agit d’une technique respiration visant à réguler le rythme cardiaque. Cela peut paraitre simple et pourtant cet outil permet d’activer le système parasympathique de notre système nerveux. C’est-à-dire que cette respiration va nous aider à réduire le rythme de notre cœur et par conséquent, à diminuer le stress et notre anxiété. Des études montrent également que la cohérence cardiaque participe au renforcement des défenses immunitaires, à la sécrétion d’ocytocine (une des

Notre cycle de sommeil est bien plus important que ce que l’on pense. Lorsque celui-ci est déréglé ou diminué, nous sommes plus sujet à un épuisement, une baisse d’attention et de mémorisation, une difficulté à gérer les émotions… Il est donc primordial de respecter nos cycles de sommeil. Comment améliorer son sommeil ? L’environnement est important pour bien dormir. En effet, dormir dans un lieu frais (idéalement 18°) et dans le noir permet de ne pas perturber le sommeil et

Qu’est ce que c’est ? Il ne s’agit pas d’une maladie mais d’une réaction normale suite à la perte d’un être cher. La douleur diminue progressivement et reste en arrière plan sans interrompre notre vie. Cependant, il arrive que le processus de deuil rencontre des obstacles. C’est ce que l’on va appeler le deuil compliqué. Quelle est la différence ? Le deuil compliqué est une forme intense et durable du deuil. C’est comme si le temps s’arrête au moment de la perte et que cela p

C’est souvent une question que l’on me pose : Pourquoi avoir choisi le métier de Psychologue ? Etant plus jeune, je souhaitais travailler dans le tourisme, je voulais voyager. Ma désillusion fut totale après un salon des métiers. On m’a fait comprendre très clairement que peu de français étaient envoyés sur place pour faire guide. Or je ne voulais pas rester derrière un bureau à envoyer des personnes en vacances. Le flou fut total après cette prise de conscience. Quelques ann

Selon le Larousse, la concentration est « l’action de faire porter toute son attention sur un même objet ». Actuellement, il peut être difficile de se concentrer dans notre environnement de travail. En effet, les sollicitations via nos boites mail, les alertes de nos appareils connectés, les interruptions de nos collègues sont des éléments qui nous invitent à la distraction. Les outils pour rester concentré ¨ Se donner un objectif concret Avoir des objectifs réalistes et uti