Mon outil anti-stress

Le stress est une réponse de notre corps face à une situation identifiée comme défiante ou menaçante. Il peut être déclenché par différents facteurs comme des pensées, un examen, un changement dans votre vie etc.

Le stress peut être présent à n'importe quel moment de notre vie et c'est normal. C'est un signe que votre corps fonctionne, qu'il vous alerte sur votre environnement. Néanmoins, si ce stress dure sur le long terme, cela peut être nocif pour votre santé physique et mentale.

En effet, il existe plusieurs "catégories" de stress. Le stress aigu est une réponse soudaine à un événement. Le stress chronique dure dans le temps à cause d'un contexte particulier (ce stress est nocif pour la santé). Il y a le stress "positif" qui nous aide à agir et le stress "négatif" qui crée des symptômes.

Pour identifier le stress, on peut observer certains symptômes comme des palpitations, de la fatigue ou des tensions musculaires, une certaine irritabilité ou une sensation d'être dépassé. On peut aussi se sentir plus agité, avoir besoin d'isolement ou consommer des substances pour compenser. Et au niveau cognitif, on peut remarquer potentiellement des difficulté à se concentrer, des pensées négatives ou une altération de la mémoire.

Pour gérer son stress, il existe plusieurs techniques comme la relaxation, l'activité physique, l'hygiène de vie (sommeil, alimentation), une bonne organisation du temps, une vision positive et du temps pour soi. Si cela n'est pas suffisant, vous pouvez contacter un professionnel de santé ou vous orienter vers des approches qui vous correspondent.

Mon outil anti-stress que j'ai découvert à la Fac c'est la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet l'activation du système nerveux parasympathique. C'est-à-dire que cette méthode permet la détente et le calme, en synchronisant la respiration et les battements du coeur.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont une réduction du stress, une amélioration de l'humeur, une régulation du rythme cardiaque, un renforcement du système immunitaire et une amélioration du sommeil et de la concentration.

Cette méthode peut se pratique dès le réveil pour bien démarrer la journée, avant un repas pour réduire les tensions, en fin de journée pour se détendre, avant un événement stressant pour réduire le stress, lors d'émotions fortes ou avant de dormir pour faciliter l'endormissement.